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メニュー コンテンツへスキップ ホーム 形のいい筋肉を作るには順番が肝心！筋肉サプリメントを飲むのを続けて！ published 2月 14, 2017 / by itxsnep / leave a comment コメントを残す 形の良い筋肉を作る為のサプリメント 形のいい筋肉を作ることは、形のいい体をつくることに他なりません。 そのために、筋トレ以前に何よりもまず必要なことがあります。 それは自分の体の歪みを取ることです。骨や筋肉の微妙な歪みを取ることが、形のいい筋肉を作る第１歩になります。従って、本格的な筋トレに入る前に、まずはストレッチポールなどを利用して、骨や筋肉のゆがみを矯正し、筋トレ前にたまった疲れをほぐすことが第一です。人間は寝ている間にも歪みます。一見、気がつかないような、ごくごく小さな歪みが取れていくことで、均整のとれた、よい形の筋肉が育っていくようになります。 ストレッチを行って、ある程度筋肉がほぐれたら、いよいよ筋トレです。これも外側の筋肉を鍛えるよりも、コアを鍛えることを先に行った方がいいです。 そのためにまず、深い腹式呼吸で内側を緩める、ということを行います。最初に内側から、微細な筋肉の拡張、収縮を行っておくことで、その後に行う本格的なトレーニングの効果が最大限発揮されます。呼吸とともに、どの筋肉がどの ように動いているのかを観察できればベストです。サプリを飲むのが一番です。 ある程度、呼吸で内側の筋肉が整ったらいよいよ、本格的な外側の筋トレです。まずは腹筋から行って、背筋、足の前面、後ろ、内側、外側、腕、と順番に鍛えていくのがいいです。 ここで気を付けるのは、正しいフォームで行うということ。そういう意味では必ずマンツーマンレッスンになる加圧トレーニングが非常に安全です。 必ず、筋トレ前には 筋肉サプリメント を飲むようにしてください。 そして、もう無理だと思ってから＋１割。100回でもう無理だ！と思ったら110回行うということです。 その後、脂肪を燃焼したいなら、多少の有酸素運度（ランニング、ウォーキング）を行うといいでしょう。 食事は糖質オフの食事がベストです。直後は脂肪もダメです。豆類に代表される植物性たんぱく質より、動物性たんぱく質を取る方がベターです。鳥ささみなどがベストでしょう。一切取らないというのも危険です。体が燃焼モードになっているので、せっかく作った良質な筋肉を消費してしまうからです。 プロテインなど補助食品を取る場合は、プロテインに含まれている添加物に注意してください。できるだけ自然由来、パッと見てわからない名前の化学物質の含有量が少ないものが好ましいです。また、そのプロテインが何由来でどのように生成されたものかも注視したほうがよいでしょう。筋トレ後は体を組織する栄養素をガンガン吸収します。その際に吸収されるものは、できるだけピュアなものの方が、体への負担が少なく効果的です。 posted in uncategorized 筋トレ継続の秘訣はダイエットとのダブル目標にあった published 2月 1, 2017 / by itxsnep / leave a comment コメントを残す まず断っておきますが私は今75歳です。この年でもまだ筋トレを続けて、おかげで健康を維持できています。40歳を過ぎた重度の障害を持つ子がいますが、まだ施設に入所させることもなく、妻の助けを得ながらではありますが、自宅で排泄、入浴等の介護を続けていられるのも筋トレを継続してきたおかげと思っています。 私が筋トレを始めたのは大学生だった20歳くらいの時で、周りの人たちより貧相な体をなんとかしようと思ったからで、ボディ・ビルダーになろうと思ったからではありません。最初30kgのバーベル・セットを購入し、徐々にバーベルを買い増して最後は75kgになりました。若いころは筋力もつきやすく、75kgでは足りなくなって自分でセメントを使って重量物を作り、学生時代の終わりごろは100kgぐらいのベンチプレスをやっていました。 学生を終わって就職し、バーベルを残して家を出ると、筋トレとも縁がなくなってしまいました。私が再び筋トレを始めたのは45歳になって家を持ち、実家からバーベルを取り寄せてからです。それから30年、年に2～3回はやむを得ない事情でできないこともありますが、一日おきのトレーニングを欠かさず続けてきました。ボディ・ビルダーを意識して訓練しておればそんなことはないかもしれませんが、訓練していても年とともに筋力は落ちてきます。私も訓練を再開した45歳ころは75kgのベンチプレスができるところまで復活しましたが、徐々にバーベルを重く感じるようになり、今はベンチプレスを60kg、その他の腕、肩、脚などの訓練は25kgで行っています。訓練の中心はベンチプレスで、これは40kgを15回、次に50kgを15回と行って徐々に体を重量に慣れさせ、最後に60kgのベンチプレス10回を2回繰り返しています。時間的には準備運動などを加えて約1時間です。 私がこうして30年間、殆どペースを崩すことなく筋トレを続けてこれたのは自宅に自分のバーベル・セットを持っているからだと思っています。筋トレのために毎回ジムや体育館に通わなければならないとなると、そのうち三日坊主とは言わずとも三月坊主くらいでいつのまにか止めてしまっていたということになったのではないかと思っています。最初はバーベルをベランダに置いて、夜も、冬の寒いときも外でトレーニングをやっていました。そのうち子供が巣だち、部屋が空きましたので、今はその部屋をトレーニング・ルームと名づけてバーベルを持ち込み、快適な環境の中で訓練を続けております。 posted in uncategorized 私の筋トレ方法はちょっと特殊だけど痩せる！ published 1月 13, 2017 / by itxsnep / leave a comment コメントを残す 冬は体を動かすのが億劫になって、ついついコタツで丸くなりがちになりますよね。そうするとどんどん体が鈍り筋肉は落ち脂肪がつき…体も丸くなってきてしまいます。 ですので私は筋トレを習慣付けることにしました！ 最初は張り切りすぎて色んなトレーニングを盛り込んでしまいました。そうするとめんどくさくなってしまって継続して続けられなかったりもしたのですが、今では毎日の習慣と考えられるようになりました。方法は3つあり、その日の気分で変えています。 基本は自分の部屋でヨガマットを敷いて行います。 では、3つのトレーニングの簡単な方から説明します。 1つめは「一曲トレーニング」です。 その時の好きな曲でリズムのいい曲を一曲選びます。 その曲がかかっている間は、筋トレを辞めない！という単純なものです。イントロ?aメロまでは両膝を立てて頭の下に手を当て背中の途中まで上げる腹筋、bメロはその腹筋をしながらつま先を天井の方向へ伸ばして行います。サビは、クルンとうつ伏せになって膝を床についた腕立て伏せのような形になりキープします。これは体幹のトレーニングです。 その後も曲のパート毎に背筋や、側面のトレーニング、モモなど一曲終わるまでひたすら続けます。 たった4分程度でも汗をかきますね(^_^;) ２つ目は「ほぼ10分間トレーニング」です。 こっちはスローで、キープ系の筋トレをします。 ヨガマットの上で、1分間づつ体幹、左右、背筋、ヒップアップなどそれぞれの部位に効く形でキープします。 インターバルは30秒です。だいたい5つくらいのとれーを2周して終わります。 キープ系のトレーニングは、地味ながらも結構キツイですが特に体幹の強さはついたなと実感しています。 ３つ目は「ながらトレーニング」です。 時間がないとき、あまりやる気が出ない時はこれです（笑） やる気が出なくても、毎日続けるという気持ちが大事だ！と自分では思っているので、寝っ転がってテレビを見ながらcmになったらその間だけ腹筋をしたり、腿上げをしたり。本を読みながら内腿のトレーニング、歯磨きをしながらつま先立ちになり（バレエのルルベという形）綺麗な姿勢とバランスを保つ、お料理を作りながらお腹に力を入れて引き締めインナーマッスルを意識するなどなど…色んなシーンで何気ない動きでできるものなどもあります。 ふとしたときに行えるので、３つ目が1番日常に取り入れやすいかもしれません。 こうやって記事を書いている間も、椅子に座っていますが、背中を伸ばしてお腹の下の方を意識して引き上げたり、膝と膝を合わせて力を入れて内腿のトレーニングをしたりしています（笑） 最後に食事についてですが、食べたいものを食べるようにしています。ただ、順番を変えて野菜から食べるようにしたりと工夫はしています。また、朝はプロテインに置き換えたりする日もあります。 私の場合、がんばりすぎないことが方法としてあっているのかもしれません。 posted in uncategorized 深腹筋を意識して体幹を鍛えよう。 published 1月 4, 2017 / by itxsnep / leave a comment コメントを残す 筋肉をまず鍛えるとしたらどこを思い浮かべるでしょうか。私はスポーツで絶対的に必要となる体幹、簡単にいうと腹筋と背筋を思い浮かべます。体幹トレーニングというと見た目的なお腹の表面あたりを鍛えるものだと思う方が多いのですが、腸腰筋という腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉のことを指します。私はこの部分を深腹筋と呼んでいて、それを意識して筋肉を鍛えています。 私が高校の陸上部でやっていた深腹筋を今回はご紹介します。 メニューは17種類あるのですが、それを毎日全部こなそうとすると一週間続きませんのですぐに始められる3種類のやり方を説明します。 まず、基本姿勢です。平らな場所に仰向けで横になります。両足のかかとをぴったりとくっつけます。そして地面から5センチ程宙に浮かせキープさせます。頭を持ち上げ、へそのあるところを見つめます。横から見るとくの字状態です。これが基本姿勢となります。この時、腰に力を入れてしまうと腰痛の原因になるのでお腹の奥の方を意識してやるようにしてください。 １つ目のやり方は、両手を交互に頭の上にあげていきます。腰に真っ直ぐ伸ばした腕を右からそのまま真っ直ぐ上にあげます。右を下ろしながら左も同じように行います。この時、目線はあげている方の指先におきます。これを慣れるまでは10回、最大20回で徐々に増やしていってください。 ２つ目のやり方は、両手を同時にあげて頭の上でタッチします。今度は円を描くように頭の上まで両手をスライドさせて両手で拍手するようにタッチします。この時、頭は腕を下ろしているときはおへそ、両手をタッチしているときはその方向を見ます。動作的には頷いているような状態です。回数は１つ目と同じで10回から始めてください。 ３つ目のやり方は胸の前で手を握り、横に振ります。胸の前で腕を真上に真っ直ぐ伸ばし、手をカップルつなぎします。その状態から横に下ろしていきます。反対側も同じように行います。この時、目線はおへそのみで腕だけ横に振る形となります。回数は１つ目も同じように行ってください。 最初は、基本姿勢だけで苦しいかと思います。その場合は無理して先に進めず、その体勢で1分間キープしてみてください。だんだん慣れてくると思います。 筋肉は休んでしまうとあっと言う間に落ちしてしまいます。そのため、無理して沢山行って、やめてしまうという形は一番意味がありません。できる範囲で毎日1分だけでも続けてみてください。半年後には変化が出てくると思います。深腹筋を鍛えてスポーツを楽しんではいかがでしょうか。 posted in uncategorized 検索: 最近の投稿 形のいい筋肉を作るには順番が肝心！筋肉サプリメントを飲むのを続けて！ 筋トレ継続の秘訣はダイエットとのダブル目標にあった 私の筋トレ方法はちょっと特殊だけど痩せる！ 深腹筋を意識して体幹を鍛えよう。 最近のコメント アーカイブ 2017年2月 2017年1月 カテゴリー uncategorized メタ情報 ログイン 投稿の rss コメントの rss wordpress.org powered by: wordpress

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Whois Information

Whois is a protocol that is access to registering information. You can reach when the website was registered, when it will be expire, what is contact details of the site with the following informations. In a nutshell, it includes these informations;

Domain Name: LARKMOUTH.COM
Registry Domain ID: 2064598750_DOMAIN_COM-VRSN
Registrar WHOIS Server: whois.discount-domain.com
Registrar URL: http://www.onamae.com/
Updated Date: 2017-01-24T03:04:21Z
Creation Date: 2016-10-08T18:29:44Z
Registry Expiry Date: 2017-10-08T18:29:44Z
Registrar: GMO Internet, Inc. dba Onamae.com
Registrar IANA ID: 49
Registrar Abuse Contact Email: [email protected]
Registrar Abuse Contact Phone: +81.337709199
Domain Status: ok https://icann.org/epp#ok
Name Server: NS01.U022JP1967.INFO
Name Server: NS02.U022JP1967.INFO
DNSSEC: unsigned
URL of the ICANN Whois Inaccuracy Complaint Form: https://www.icann.org/wicf/
>>> Last update of whois database: 2017-09-21T14:58:57Z <<<

For more information on Whois status codes, please visit https://icann.org/epp

NOTICE: The expiration date displayed in this record is the date the
registrar's sponsorship of the domain name registration in the registry is
currently set to expire. This date does not necessarily reflect the expiration
date of the domain name registrant's agreement with the sponsoring
registrar. Users may consult the sponsoring registrar's Whois database to
view the registrar's reported date of expiration for this registration.

TERMS OF USE: You are not authorized to access or query our Whois
database through the use of electronic processes that are high-volume and
automated except as reasonably necessary to register domain names or
modify existing registrations; the Data in VeriSign Global Registry
Services' ("VeriSign") Whois database is provided by VeriSign for
information purposes only, and to assist persons in obtaining information
about or related to a domain name registration record. VeriSign does not
guarantee its accuracy. By submitting a Whois query, you agree to abide
by the following terms of use: You agree that you may use this Data only
for lawful purposes and that under no circumstances will you use this Data
to: (1) allow, enable, or otherwise support the transmission of mass
unsolicited, commercial advertising or solicitations via e-mail, telephone,
or facsimile; or (2) enable high volume, automated, electronic processes
that apply to VeriSign (or its computer systems). The compilation,
repackaging, dissemination or other use of this Data is expressly
prohibited without the prior written consent of VeriSign. You agree not to
use electronic processes that are automated and high-volume to access or
query the Whois database except as reasonably necessary to register
domain names or modify existing registrations. VeriSign reserves the right
to restrict your access to the Whois database in its sole discretion to ensure
operational stability. VeriSign may restrict or terminate your access to the
Whois database for failure to abide by these terms of use. VeriSign
reserves the right to modify these terms at any time.

The Registry database contains ONLY .COM, .NET, .EDU domains and
Registrars.

  REGISTRAR GMO Internet, Inc. dba Onamae.com

SERVERS

  SERVER com.whois-servers.net

  ARGS domain =larkmouth.com

  PORT 43

  TYPE domain

DOMAIN

  NAME larkmouth.com

  CHANGED 2017-01-24

  CREATED 2016-10-08

STATUS
ok https://icann.org/epp#ok

NSERVER

  NS01.U022JP1967.INFO 124.37.3.234

  NS02.U022JP1967.INFO 124.37.3.234

  REGISTERED yes

Mistakes

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